3 hours ago
1
4 Kesalahan Saat Sahur yang Bisa Bikin Tubuh Lemas Selama Berpuasa
Rasa lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi jadi keluhan yang kerap muncul selama berpuasa. Padahal, sahur tak pernah terlewat dan terkadang berlangsung dengan menu lengkap.
Jika berbagai keluhan itu terjadi pada Anda, bisa jadi penyebabnya bukan lah kekurangan makanan, tetapi pola makan yang kurang tepat saat sahur.
Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah, Raissa Edwina Djuanda, ada beberapa kesalahan umum yang kerap dilakukan saat sahur yang jadi penyebab gula darah tidak stabil.
Hal ini kemudian memengaruhi kondisi tubuh saat berpuasa, terutama soal rasa lemas yang sering jadi keluhan. Komposisi gizi yang tidak seimbang pun menyebabkan energi cepat turun di siang hari, terutama saat sedang berpuasa.
Kesalahan Umum Saat Sahur
Sahur seharusnya menjadi fondasi energi utama sepanjang hari saat berpuasa. Namun beberaoa kebiasaan berikut justru membuat tubuh mudah merasa lemas.
1. Terlalu Banyak Karbohidrat Sederhana
Konsumsi makanan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mi instan, atau roti manis memang terasa mengenyangkan. Namun, jenis karbohidrat sederhana ini justru membuat gula darah cepat naik dan turun secara drastis.
Oleh karena itu, konsumsi berlebihan sangat tidak disarankan. Kenaikan hingga penurunan gula darah yang berlangsung dengan drastis membuat tubuh cepat merasa lemas dan lapar sebelum waktu berbuka.
2. Kurang Protein dan Lemak Sehat
Protein dan lemak sehat bisa membantu pengosongan lambung berlangsung dengan lebih lambat dan rasa kenyang juga bertahan lebih lama. Kekurangan protein dan lemak sehat membuat energu tubuh tidak stabil dan rasa lapar datang lebih cepat.
3. Kurang Cairan
Gejala dehidrasi ringan sering tak disadari. Padahal, kekurangan cairan bisa memicu pusing, sakit kepala, dan rasa lemas. Minum air dalam jumlah cukup saat sahur sangat penting dilakukan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. Tidak Mengonsumsi Sayur dan Serat
Makanan yang mengandung serat seperti sayur punya peran penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Asupan sayur dan buah mengandung serat yang tidak cukup membuat kenaikan dan penurunan energi tubuh terjadi dengan cepat.
Akibatnya, tubuh jadi lebih cepat lemas dan lapar saat berpuasa. Oleh karena itu, sayur dan buah dengan serat jadi menu penting saat sahur.
Penting selama sahur untuk diisi dengan kombinasi makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau oat dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga bisa mempertahankan rasa kenyang.
Selain itu, porsi makan juga perlu diperhatikan untuk menjaga tubuh tak lemas saat berpuasa. Idealnya, satu piring diisi dengan seperempat bagian karbohidrat, seperempat bagian lauk pauk mengandung protein, dan setengah bagian sayur dan buah.
Pola makan yang sehat dan teratur dengan asupan cairan cukup saat sahur jadi solusi terbaik untuk tubuh yang tetap berenergi saat sedang berpuasa.
