13 hours ago
9
Jakarta -
Sahur adalah bagian penting dalam menjalankan puasa Ramadan. Selain bernilai ibadah karena termasuk sunnah Nabi Muhammad SAW, sahur juga membantu menjaga energi, konsentrasi, dan kestabilan gula darah selama berpuasa.
Namun, memilih menu sahur tidak boleh sembarangan. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang justru bisa membuat tubuh lebih cepat lapar dan haus saat berpuasa. Berikut penjelasan lengkapnya.
1. Teh Manis
Banyak orang Indonesia terbiasa minum teh manis saat sahur. Padahal, konsumsi gula berlebihan bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat. Setelah itu, insulin dilepaskan dan kadar gula bisa turun drastis. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa lelah, mengantuk, dan cepat lapar.
Selain itu, teh memiliki sifat diuretik, yaitu membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Jika terlalu sering buang air kecil, tubuh bisa kehilangan banyak cairan dan akhirnya terasa lebih haus saat puasa.
2. Mi Instan dan Makanan Asin
Mi instan sering jadi pilihan praktis saat sahur. Namun, kandungan garamnya cukup tinggi. Makanan yang terlalu asin bisa mengganggu keseimbangan natrium dalam tubuh dan membuat penyerapan cairan tidak optimal. Akibatnya, tubuh lebih cepat merasa haus.
Selain mi instan, makanan asin lain seperti keripik, telur asin, dan ikan asin juga sebaiknya dibatasi agar tidak mudah dehidrasi selama puasa.
3. Sosis dan Nugget
Sosis dan nugget memang praktis dan mudah disiapkan. Namun, dari sisi nutrisi, makanan ini kurang ideal untuk sahur.
Keduanya biasanya tinggi natrium, yang bisa membuat lebih cepat haus. Selain itu, kandungan seratnya sangat sedikit, sehingga perut lebih cepat terasa kosong dan lapar kembali.
4. Makanan Pedas
Bagi pencinta pedas, menu sahur tanpa sambal terasa kurang lengkap. Namun, makan pedas saat sahur sebaiknya dihindari.
Makanan pedas dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu gangguan pencernaan seperti mulas, sakit perut, hingga diare. Jika mengalami diare, tubuh akan kehilangan banyak cairan dan berisiko dehidrasi saat puasa.
5. Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi, teh, dan soda mengandung kafein yang bersifat diuretik. Artinya, minuman ini dapat membuat tubuh lebih sering buang air kecil.
Jika dikonsumsi saat sahur, kafein bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat haus sepanjang hari.
6. Gorengan
Gorengan seperti bakwan, cireng, risol, dan pastel memang mengenyangkan. Namun, makanan yang digoreng cenderung membuat lambung terasa berat.
Selain itu, gorengan bisa memicu kondisi yang disebut "energy crash", yaitu saat tubuh tiba-tiba merasa sangat lemas, mengantuk, sulit fokus, dan mood menurun beberapa jam setelah makan, meskipun sebelumnya terasa kenyang.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga, pilihlah makanan sahur yang seimbang, cukup serat, protein, dan cairan. Dengan menu yang tepat, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa cepat lapar dan haus.
(yoa/fik)
Loading ...
