5 Bacaan Zikir Penenang Hati yang Mudah Diamalkan

5 Bacaan Zikir Penenang Hati yang Mudah Diamalkan

Zikir adalah aktivitas ibadah dalam Islam yang dilakukan untuk mengingat Allah Swt. baik melalui lisan maupun hati yang berguna mendekatkan diri kepada-Nya.

Tidak hanya sebagai bentuk ibadah dan ketaatan, zikir juga berguna untuk mendapatkan ketenangan hati dan meningkatkan keimanan.

Ketika pikiran sedang kacau atau overthinking, kita seringkali terjebak dalam pengulangan masalah yang sama.

Dalam hal ini, zikir memaksa fokus kita pindah dari masalah ke pengingat akan sesuatu yang lebih besar, yakni Allah Swt.. Zikir bisa menjadi semacam teknik untuk kita yang terjebak dalam pikiran, bisa kembali ke momen sekarang.

Secara ilmiah, pengulangan kata atau kalimat secara berirama ketika berzikir (seperti Subhanallah, Alhamdulillah, atau La ilaha illallah) juga bisa merangsang sistem saraf parasimpatis.

Bagian saraf ini bertugas memerintahkan tubuh untuk menurunkan detak jantung, mengatur napas lebih dalam, serta mengurangi hormon stres seperti kortisol.

5 Bacaan Zikir yang Bikin Hati Tenang

Saat berzikir, kita sedang meyakinkan diri sendiri bahwa ada kekuatan yang jauh lebih besar dari persoalan kita.

Kalimat seperti Hasbunallah wanikmal wakil (Cukuplah Allah menjadi penolong kami) secara mental melepaskan beban berat yang selama ini kita pikul sendirian.

Berikut lima bacaan zikir yang bisa menenangkan hati beserta terjemahannya.

1. Tasbih & Tahmid

Zikir untuk mengagumi kebesaran Tuhan di tengah masalah.

سُبْحَانَ اللهِ وَالْحَمْدُ لِلهِ

Arab-Latin: Subhanallah walhamdulillah

Artinya: "Maha Suci Allah dan segala puji bagi Allah."

2. Istighfar

Zikir untuk menggugurkan beban dosa dan rasa sesal yang bikin hati sesak.

أَسْتَغْفِرُ اللهَ الْعَظِيمَ

Arab-Latin: Astaghfirullah hal adzim

Artinya: "Aku memohon ampun kepada Allah Yang Maha Agung."

3. Hasbunallah (Dzikir Anti-Cemas)

Zikir yang dibaca saat merasa terdesak, terancam, atau merasa tidak punya siapa-siapa.

حَسْبُنَا اللهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

Arab-Latin: Hasbunallah wanikmal wakil

Artinya: "Cukuplah Allah menjadi penolong kami dan Allah adalah sebaik-baik pelindung."

4. Hauqolah

Zikir untuk melapangkan dada saat merasa lelah menghadapi kerasnya hidup.

لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللهِ

Arab-Latin: La haula wala quwwata illa billah

Artinya: "Tiada daya dan upaya kecuali dengan kekuatan Allah."

5. Shalawat Nabi

Zikir yang memberikan ketenangan lembut dan mendatangkan keberkahan.

اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ

Arab-Latin: Allahumma sholli 'ala sayyidina Muhammad

Artinya: "Ya Allah, limpahkanlah rahmat kepada junjungan kami Nabi Muhammad."

Aturan Jumlah Membaca Zikir agar Terasa Manfaatnya

Ketika berzikir,  jumlah bacaan sering kali menjadi patokan apakah amalan ini diterima atau tidak. Namun sebenarnya, jumlah bacaan zikir yang kita baca bisa fleksibel.

Kita bisa membacanya kapan pun tanpa hitungan mutlak sesuai dengan kemampuan diri kita sendiri.

Namun, tetap ada beberapa jumlah yang sering diajarkan berdasarkan hadis atau tradisi ulama untuk membantu kita lebih disiplin dan fokus.

Berikut adalah panduan jumlah yang dianjurkan:

1. Istighfar (100x)

Nabi Muhammad Saw, yang sudah dijamin surga saja, beristighfar 70 hingga 100 kali sehari. Membaca 100x biasanya memakan waktu kurang dari 3 menit, tapi efeknya sangat 'mendinginkan' hati yang panas.

2. Tasbih & Tahmid (33x)

Ini adalah bagian dari zikir ba'da shalat. Jika digabung dengan Takbir (Allahu Akbar) 33x, maka genap menjadi 99. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga stabilitas emosi sepanjang hari.

3. Hasbunallah Wanikmal Wakil (7x atau Sebanyak-banyaknya)

Ada anjuran membaca kalimat ini 7x di pagi dan sore hari agar dicukupkan segala urusan. Namun, banyak ulama menyarankan membacanya sebanyak mungkin saat kita benar-benar merasa tertekan dengan masalah hidup.

4. Hauqolah (Simpanan Surga)

Dalam hadis disebutkan ini adalah Kanzun min kunuzil jannah (simpanan kekayaan di surga). Tidak ada angka baku, tapi sangat baik dibaca saat kamu merasa tidak punya kekuatan lagi untuk menghadapi hari.

5. Shalawat (Minimal 10x Pagi & Sore)

Membaca 10x di pagi dan sore adalah cara minimal agar kita mendapat syafaat. Namun, untuk menenangkan batin yang sangat gelisah, membacanya 100x sambil mengatur napas sangatlah efektif.