15 hours ago
11
Jakarta -
Tidur nyenyak menjadi kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan.
Namun banyak orang mengalami insomnia atau susah tidur akibat stres, pola hidup tidak teratur, hingga terlalu sering bermain gadget sebelum tidur.
Jika dibiarkan, kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah, sulit fokus, bahkan memengaruhi suasana hati.
Selain memperbaiki pola tidur, beberapa jenis buah ternyata dipercaya bisa membantu tubuh lebih rileks dan mudah mengantuk.
Kandungan melatonin, magnesium, serotonin, hingga triptofan di dalam buah-buahan ini disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Berikut tujuh buah yang cocok dikonsumsi untuk membantu mengatasi insomnia dan bikin tidur lebih nyenyak.
1. Kiwi
Kiwi dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk membantu tidur lebih cepat. Buah ini mengandung serotonin yang membantu mengatur siklus tidur tubuh.
Beberapa penelitian menyebut orang yang mengonsumsi kiwi sebelum tidur cenderung lebih mudah mengantuk dan memiliki kualitas tidur lebih baik. Selain itu, kandungan vitamin C dan antioksidan di dalam kiwi juga membantu tubuh menjadi lebih rileks.
2. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu melemaskan otot serta saraf tubuh. Buah ini juga kaya vitamin B6 yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon penting untuk tidur.
Karena itu, pisang sering dianggap cocok dijadikan camilan malam sebelum tidur. Efek kenyangnya juga membuat perut terasa lebih nyaman saat beristirahat.
3. Ceri
Buah ceri, terutama tart cherry, dikenal kaya akan melatonin alami. Melatonin merupakan hormon yang membantu tubuh mengatur waktu tidur dan bangun.
Mengonsumsi jus ceri atau buah ceri sebelum tidur dipercaya dapat membantu meningkatkan durasi tidur dan membuat tidur terasa lebih nyenyak.
4. Stroberi dan Aneka Buah Beri
Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi stres dalam tubuh. Stres dan kecemasan sendiri sering menjadi penyebab seseorang sulit tidur.
Buah beri juga mengandung vitamin dan serat yang membantu tubuh terasa lebih segar dan nyaman menjelang tidur malam.
5. Nanas
Nanas ternyata bisa membantu meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Setelah mengonsumsi nanas, kadar melatonin disebut dapat meningkat sehingga tubuh menjadi lebih mudah merasa mengantuk.
Selain membantu tidur, nanas juga kaya vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
6. Jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin C yang membantu menurunkan hormon stres kortisol. Saat tubuh lebih rileks dan stres berkurang, kualitas tidur biasanya ikut membaik.
Selain itu, aroma segar dari buah citrus juga sering memberi efek menenangkan bagi sebagian orang.
7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, magnesium, dan serotonin yang membantu tubuh merasa lebih tenang sebelum tidur. Kandungan seratnya juga membantu metabolisme tubuh tetap stabil di malam hari.
Buah ini cocok dijadikan menu makan malam ringan atau camilan sehat sebelum tidur karena memberi rasa kenyang lebih lama.
Meski beberapa buah di atas bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, insomnia tetap perlu diatasi dengan pola hidup sehat.
Mengurangi konsumsi kafein, menjaga jadwal tidur teratur, dan membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur juga penting agar tubuh bisa beristirahat maksimal.
(dis/dis)
Loading ...
